Exercícios do pavimento pélvico no pós parto

Os músculos do pavimento pélvico formam a parte inferior da pelvis, sendo responsáveis pelo suporte dos órgãos pélvicos.

Os exercícios dos músculos do pavimento pélvico são necessários para:

- aumentar a força muscular evitando a incontinência urinária;

- ajudar a prevenir o prolapso dos órgãos pélvicos;

- melhorar a performance sexual.

Lembre-se que:

- deve iniciar os exercícios dos músculos do pavimento pélvico o mais cedo possível;

- deve realizar os exercícios em diferentes posições;

- faça os exercícios devagar, com ritmo e relaxe;

- se tiver uma sonda vesical deve esperar que esta seja removida e que o fluxo urinário seja restabelecido normalmente antes de iniciar os exercícios.

Como exercitar os músculos do pavimento pélvico:

- Contrações rápidas: contrair (aperte) durante cerca de 2 segundos e depois relaxe.

- Contrações lentas: contrair o tempo máximo que conseguir (até 15 segundos), mantenha essa contração e depois relaxe devagar.

- Deve fazer estas contrações em diferentes posições durante o dia.

-  Faça pelo menos 10 repetições, 3 vezes por dia.

- Contraia sempre antes de fazer um esforço (tossir, espirrar, segurar um peso), para evitar perdas de urina.

- Não utilize o "teste da urina" para treinar os músculos do pavimento pélvico. Como o próprio nome indica é apenas um teste para perceber qual a sua capacidade de contração.

- Não "prenda" a respiração durante a realização dos exercícios.

Lembre-se que pode demorar algum tempo até que a musculatura do pavimento pélvico tenha a força prévia. Os exercícios dos músculos do pavimento pélvico são importantíssimos para todas as mulheres.